すぐに便秘が治る運動「つまさきづかみ運動」で便秘が解消!?検証してみた

 

便秘で悩んでいる方に朗報です!

 

便秘で苦しんでいる大半は女性というイメージがありますが、

実は男性も例外ではありません。

 

男性の何割かは便秘で悩まされており、女性だけの問題とは言えなくなってきています。

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便秘はただ苦しいだけではなく、女性は肌荒れやニキビなどの吹き出物による肌トラブル

を起こす原因になったり、また高血圧を悪化させたり、さらには大腸がんの原因とも

言われています。

 

たかが便秘と侮っていては後悔しますね。

 

今回はそんな「便秘」をすぐに解消できるある運動をご紹介します。

 

簡単に行える運動なので、お困りの方はぜひ参考にしてみてください。

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便秘の原因は筋肉?

 

便秘の原因で最も多いのは筋肉の衰えによるものです。

 

どこの筋肉かというと、それは「腹筋」です。

 

排便には二つの筋肉が使われており、その一つが「腹筋」。

そしてもう一つは「横隔膜」です。

 

この二つはいきむ際に使われる筋肉でもあり、

「ふんっ」と呼吸を止めておなかに力を入れる時に使われます。

 

このいきむ行為にはとても強い筋肉の収縮力が要求されます。

 

「全然でない!」

「全然腹筋がない!」ということなのかもしれません。

 

つまり、この腹筋と横隔膜を鍛えて収縮力を上げることにより

腹圧(お腹の力)が強くなり、

結果として便秘が解消されるのです。

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女性はもともと腹筋が弱く、骨盤の影響で腹圧も男性に比べると低いので

若いころから便秘に悩まされます。

 

男性も年齢を重ねるごとに、腹筋や横隔膜が弱まり便秘になりがちなのです。

 

では次に、実際どのような運動が効果的なのかご紹介します。

 

つま先づかみ運動で便秘を解消!

 

まず、床に腰を下ろして足を延ばします。

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両足のつま先を両手でつかみます。

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柔軟ではないので別に指がつかなくても問題はありません。

 

以上です。

 

学生時代の部活や体育の時間を思い出しながらやってみてください。

 

 

あんな感じです。

 

実はこの運動が腹筋に素晴らしい運動効果を与え、

排便に必要な筋肉を刺激してくれるのです。

 

両手をできるだけ前に伸ばし、上体を前に倒すよう意識しながらやりましょう!

 

速い人は、その日のうちに効果が出て、そうでない人も即効性の高い運動なので

便秘が改善されます。

 

ちなみに理想としてはこんな感じがベストです↓

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習慣にしよう!

 

先に紹介した運動は本当に手軽にできるのもです。

 

しかし、やらなければ意味がありません。

 

便秘に悩んでいる人は空いている時間にこの運動をやっていただきたいです。

 

すぐに効果が出ない方でも1週間2週間と続けていくうちに、腹筋も鍛えられ

次第に便秘が改善されてくるはずです。

 

継続は力なりですよ!

 

といってもあんな簡単な運動、というより動作なのでお風呂上りや寝る前にやったりすれば

自然と習慣になると思います。

 

そしてこの運動を続けていただきたいのにはもう一つ理由があります。

 

それは、予防です。

 

現在、便秘になっていない方も40歳を超えると筋肉が弱まってきます

 

そうすると、結果的に腹筋もガクンと衰えるので便秘になる可能性があります

 

なので日ごろから腹筋を鍛えておくのが理想的といえます。

 

今回ご紹介した運動なら、手軽に行えて尚且つ、疲れないので続けやすいので

是非便秘の方もそうでない方もやってみることをお勧めします。

 

転出元:http://president.jp/articles/-/12279

 

 

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